1. Partie théorique
Pourquoi les musiciens négligent la récupération
Fatigue physique + mentale + émotionnelle
Les addictions possibles dans le milieu musical :
caféine / stimulants
écrans / réseaux sociaux (comparaison, pression)
surtravail (addiction à la performance)
Impact sur : sommeil / concentration / douleurs physiques
2. Temps d’échange en petite groupe + feedback
Habitudes de récupération actuelles
Difficulté à “s’arrêter”
Pression externe (scène, industrie, soi-même)
Reconnaître les signes de surcharge / épuisement
Pause 15 minutes
3. Mise en pratique : récupération corps - mental + plan personnel pour la suite
Routine de récupération physique : étirements doux / relâchement musculaire
Routine mentale : respiration lente / visualisation de récupération après concert
Exercices de déconnexion (sortir du mode performance)
Création d’une routine personnelle de récupération
Objectifs :
Les musiciens repartent avec :
des outils concrets pour gérer la pression
une meilleure conscience corps / mental
des techniques de récupération
une réflexion sur les comportements addictifs liés à la performance
des routines applicables immédiatement
Bénédicte LE LAY est directrice artistique scénique et coach, formatrice, professeure de yoga et coach sport-santé.
Elle intervient lors de résidence de création, d’ateliers et masterclass sur le corps en scène et la santé physique et mentale et donne des entrainements réguliers aux musicien.nes.
Elle est aussi invitée à des tables rondes autour du thème de la santé physique et mentale dans la musique actuelle.
