1/ Introduction théorique
Comprendre la pression chez les musiciens : concerts, réseaux, attentes, estime de soi…
Lien direct entre :
stress mental → tensions physiques
anxiété → respiration bloquée → douleurs / fatigue
Notion de performance vs plaisir
Introduction au cercle : pression → tension → erreur → stress augmenté
2/ Temps d’échange en petit groupe + feedback
Expériences de stress en : scène / répétition
Comment le corps réagit (mains crispées, souffle court, tremblements)
Stratégies déjà utilisées (parfois efficaces, parfois pas)
Discussion sur la peur de l’erreur et le perfectionnisme
Pause 15 minutes
3/ Mise en pratique corps + mental
Exercices de respiration pour calmer le système nerveux
Relâchement musculaire ciblé (épaules, mâchoire, mains)
Techniques de recentrage rapide (ancrage, regard, souffle)
Mise en situations créatives et ludiques pour retrouver confiance et estime.
Objectifs :
Les musiciens repartent avec :
des outils concrets pour gérer la pression
une meilleure conscience corps / mental
des techniques de récupération
une réflexion sur les comportements addictifs liés à la performance
des routines applicables immédiatement
Bénédicte LE LAY est directrice artistique scénique et coach, formatrice, professeure de yoga et coach sport-santé.
Elle intervient lors de résidence de création, d’ateliers et masterclass sur le corps en scène et la santé physique et mentale et donne des entrainements réguliers aux musicien.nes.
Elle est aussi invitée à des tables rondes autour du thème de la santé physique et mentale dans la musique actuelle.
